|
#51
|
||||
|
||||
Genel yağlanma ve göbek yağlanmları için sorularınıza sağlık bakanlıgının makalesini bırakayım.
İnsülin yağlanmayı arttırır. Genel olarak göbek yağlanmaları insülin seviyelerinin çok yükseklere çıkmasındandır. İnsülin kan şekerinin yükselmesinden yükselir. Ve kan şekerini düşürüp dengelemeye çalısır. Bizim amacımız kan şekerini yavaş yükseltip insülini devreye daha az sokmak https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/t68.pdf bu makaleyi okuyup hayatınıza sokmanızı öneririm. |
#52
|
||||
|
||||
bu konuyu daha önce okumama ragmen başlıgı benim gibi hala yt para DAVETİYESİ olarak okuyan var mı acaba?
|
#53
|
|||
|
|||
Sayın diyetisyen bey,boyum 1.70 kilom 63 Spora başlıycam en dogru şekilde kilomu vücuduma nasıl oturturum boya göre kilo normal diyorlar ama değil ne yapsam kilo alamadım.
LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi |
#54
|
||||
|
||||
İlk adım beslenmeni düzenli öğünlerle düzenlemek olmalı. Bu vucudunu hem besleyecek hemde bir öğünde fazla yemeni bir öğünde az yemeni engelleyecek. Bu ani yağlanmalardan korur seni.
İkinci adım düzgün bir diyet ve vucut analizine göre kalori bunu uzman bir diyetisyene belirli testler sonucu yaptırabilirsin. üçüncü düzgün bir ara öğün. bu üç seçenek seni cok rahat ideal kilona sokabilir. |
#55
|
|||
|
|||
skype ekledim kabul eder misin hocam?
|
#56
|
||||
|
||||
şuan gördüm kabul ettim hocam skype bakmıyorum genelde kıusura bakmayın
|
#57
|
|||
|
|||
Böylesine faydalı bir konu için teşekkürler.
Fazlasıyla meyve tüketmek kilo almada etkili midir ? Egzersizlieri sabah ,akşam ,yemekten önce ,yemekten sonra gibi hangi aralıklarda yapmak daha etkilidir ? |
#58
|
||||
|
||||
kilo almada mantık fazla kaloridir. Bazal metabolizmanızın üstüne cıkılan her kalori egzersizle kaybedilmediği sürece depolanır. Yani fazladan alınan meyve sebze yağ ekmek vs vs kilo aldırır.
Egzersizlere yemekten 45dk-60dk sonra öneriyoruz. Egzersizi vucudunuza göre ayarlarsanız. Vucudunuz bir süre sonra ona kendini kabul ettirir. Size en uygun saati öğününüze göre seçin ve yapın. Eğer fitness ile yapıp vucut yapacaksanız. Proteinsel kaynakları o öğünde fazla tüketin. 120gr etse 150 yapın. 1-2 değişim arttırın. Vucudunuz artık şekillenmişse proteini artırmanıza gerek yoktur. Aynı zamanda egzersiz için gerekli olan kan şekeri için öğünlerinizde kesinlikle karbonhitratı eksik etmeyin. 3 tip egzersiz var. Bunlardan hitt egzersizleri en cok kalori yaktıran egzersizlerden. bir araştırıp uygulayın. Bilimsel makaleyle egzersizler surada mevcut okuyup kafanızda bir plan oluşturun http://www.ftrdergisi.com/uploads/sa...uyuk/S1-S8.pdf |
#59
|
||||
|
||||
2 haftadır il dısına verilen saha stajımdan dolayı çogu mesaja cevap veremedim. Eğer sorularınız acilse skypetan yada buradan sorabilirsiniz
|
Şu an bu konuyu okuyan kişi sayısı: 2 (0 üye ve 2 misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|