hafif tempolu koşu yapabilirmiyim peki ?

Hocam bir tane sporcu (özellikle fitness,powerlifter,bodybulding) yapılmaz demez ve hepsi de yapıyor. Yıllardır spor yapıyorum ramazanda da sürekli gittim. Öyle yorumlar gördüm ki bi taraf spor bi taraf oruç yanıcaksın der gibi konuşuyor adamlar. Hiç bir zararı yok 1saatlik antremanda attığın suyunda sana bir zararı yok saatlerce ağır işte çalışan insanlar nasıl oruç tutabiliyorsa rahatlıkla gidip sporunu yapabilirsin. Ağırlık ayarlamak sana kalmış 100bench yerine 50yaparsın 1saat kardiyo yerine 30dakika yaparsın ama yaparsın düzenli spor yapan biride kolaylıkla bunlardan etkilenmez. En popüler beslenme türlerinden biri olan intermittent fasting'i araştırabilirsin. Özellikle yemekten 1 2 saat önce gitmen daha da iyidir spor bittiğinde orucunu açıp alman gereken proteini alıp kaslarını beslersin.

Ekleme yapim bi de türk sporcularımızdan birisi daha geçen gün rekor kırdı ağırsağlam ekibinden makina talha lakabı takip edebilirsin o sporcuları da oruç antreman yapmaya bahane değildir.

Yapabilirsin hocam. Ağırlık işine falan girme sen başkasını dinleme profesyonellerden örnek veriyolar.

Ramazanda devamlı spor yapan bir kisiyseniz devam edilebilir. Ancak spora başlanacaksa iftar sonrası iftar öncesi veya öğün önce ve sonrasi düşünülebilir. Eğer spora başlanacaksa kendinizi iyi hissettiğiniz yapabilirim dediginiz iftar öncesi bir zaman seçilebilir. Kan şekeri düşüp bayılma göz kararmasi vs olabilir. Bu yuzden kisa süreli hafif dereceli sporlar seçilir. Oda sıcaklığı düzgün hava temiz ve ferah olmali terlemeye dikkat edilmeli. Yürüyüş bu hafif sporlar içinde gelebilir.

Oruçlu iken hele ki iftar saatine yakın herhangi bir spor, sadece yağ yakmanızı sağlar, kilo vermeyi düşünüyorsanız tavsiye ederim ama gene de çok yüklenmeyin