|
#11
|
|||
|
|||
Batmanda manuel olarak masaj yapıp bel fıtığını gideren birisi var.
Eğer niyetlenirsen sana isim ve numara v.s atabilirim. Kardeşimde vardı ve eğri yürüyordu resmen. Götürdük tedaviden sonra baya iyi olur ama denilenleri yapmak gerek. |
#12
|
|||
|
|||
dengesiz bir şekilde ağır bir cisimi yerden kaldırma sonucu bendede oldu
gittiğim bütün doktorlar ameliyat dedi çaresi var biraz saçma gelecek ama benim fıtığım tamamen geçti vinç yardımı ile ayaklarımdan baş aşağı sallandırıldım ve kalça kısmına bolca tokat yedim aynı gün akşamı ağrılarım azaldı sabah uyandığımda hiç ağrım kalmadı çok şükür 2 yıldır sorun yok |
#13
|
|||
|
|||
Back Ext. hareketler ile alt sırtını güçlendirirsin. Koşmak ve zıplamak ağrıyı dindirir. Geçmiş olsun
|
#14
|
|||
|
|||
|
#15
|
|||
|
|||
Hayırlı geceler sizlere nacizane tavsiyem ya güzel bir koltuk alın ya da güzel bir tane ortopedik yastık alın 20 lira gibi uygun bir rakama bulabilirsiniz.
Ben belime çok dikkat ederim soguk ceyran v.s gibi şeylerden korurum. Ufak birşeyde hemen agrır özetle sırtıma bakarım. Bunu alınca kesinlikle yaslanarak oturunuz benim sabit kas katı agrımı yok etti diyebilirim. |
#16
|
|||
|
|||
Bu süre zarfında edindiğim tecrübeleri anlatayım. Yaklaşık 7-8 yıldır cebelleşiyorum. Aşırı hareketsizlik, aşırı ağır kaldırma, stres, vücudun güçsüzlüğü ve buna bağlı ani bir ters hareket, fıtığı tetikler. Ayrıca başka yerde anlatılmayan fakat tahminim ağır işten hafif işe geçme (vücudun hızlı güç kaybı - dengeyi koruyamamak) veya tersi hafif işten ağır işlere yönelmek (ani olarak iş değiştirme vücut hazır olmadığı için - ya da ani spor yapmak) vücutta şok etkisi yaptığını düşünüyorum ve bu da fıtığı tetikleyebilir. Fıtık oldunuz diye üzülmeyin hepimizde olabiliyor. 3 kişiden birinde fıtık başlangıcı vardır. Fıtık olduysanız artık hayatınıza farklı devam etmeniz gerektiğinin habercisidir. Doktor ameliyat vs. demedi ise bel fıtığı başlangıcındadır. Doktorun verdiği hareketleri yapın. 2 defa fizik tedavi gittim. Elektrik gibi bir makine ile oraya ısı verdiler. Buna da gidin ancak bu sadece geçici çözümdür. Eğer vermedi ise internetten bel fıtığı hareketleri görsellerinden yavaş yavaş kendinizi zorlamadan bu hareketleri gün gün arttırarak yapabilirsiniz.
- İyi bir koltuk alın. Bilgisayar başında dik oturun. Bir tarafa yüklenerek oturmayın. Koltuk için bel desteği minderi de alabilirsiniz. - Bilgisayar başında 30-40 dk oturduktan sonra hareket edip tekrar oturun. - Büyük pilates topu gibi yumuşak nesneye oturabilirsiniz oturduğunuz yerde belinizi çalıştırır. Ancak daha sonra boyun ağrısı yapabiliyor. O yüzden koltuk ve pilates topu değişmeli kullanabilirsiniz. (85 veya 100 cm pilates topu alabilirsiniz diğerleri küçük gelebilir.) - Soğuktan korunun özellikle belinizi soğuktan korumalısınız. - Aşırı ağırlıklarda birinden yardım alın. Ağır olmayan ancak insan vücudunun zorlanacağı ebatlardaki nesnelerde de yardım alın. - Her gün 1 saat yürüyüş yapmaya çalışın. - Yüzmeye gidin. Olmuyorsa bel fıtığı hareketleri sizi yüzme hareketleri de olacağı için o da vücudunuzu çalıştırır. - Ağır spor hareketleri yapmayın. Özellikle mekikte yanlış çekmek bel fıtığını tetikler. O yüzden ya yapmayın ya da bilinçli birisinden bilerek yapın. - Beliniz ağrıdığında belinize sıcak havlu sarabilirsiniz. Ayrıca nimes krem de geçici olarak ağrıyı keser. - Kilo almayın. Kilonuz fazla ise vermeye çalışın. Yediklerinize içtiklerinize dikkat edin. (ekmek - hamur işi ve şeker) - Stresten uzak durun. Maalesef en kötüsü çoğumuzun yaptığı gibi ağrınız geçti diye hareketleri bırakmayın. Bunun dışında boynunuzu monitöre doğru eğmeyin. Boyun ağrısına ve fıtık başlangıcına neden olabilir. Mouse pad ve klavye pad kullanın. Başta alışmak zor olabilir. Fakat özellikle mouse bileğiniz aşağıda olduğu için baya bir bileğiniz ileride ağrıya neden olabilir. Alacağınız desteklik beton gibi ve kalitesiz olmasın. Paraya kıyın. Örneğin TX ergoPAD. Bu markanın mouse padi ileride değiştirmeniz gerekebilir ancak klavye padi iyidir. Ya da klavye padi mouse pad olarak kullabilirsiniz. Özellikle eliniz çok fazla mouse tuttuğunuzda karpal tünel sendromu olabiliyor. |
#17
|
||||
|
||||
|
Şu an bu konuyu okuyan kişi sayısı: 1 (0 üye ve 1 misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|