Merhabalar hocalarım
Uyku düzenim son 2 senedir çok bozuk sürekli geceleri ayaktayım gündüzleri uyuyorum ve bu bünyeme çok zarar verdi artık kesmek istiyorum.
Geceleri düzenli uyumaya cok kez çalıştım başarılı olamadım.
Bu konuda deneyimi olupta uykusunu düzene oturtan hocalarımdan yardım talep ediyorum teşekkurler

Biraz basit olacak ama kendimde işe yarayan çözümü aktarayım.

Hergün 1 saat daha geç uyudum, sabah 5 - 6 - 7.... akşam 19 - 20 derken 23 - 24 te durdum, zaten bedenen ve zihnen yoruluyorsan bir süre işe yarıyor ancak sonra yine sarkmaya başlıyor... Sonra tekrar 1 yada 2 saat geç yatarak düzene sokup, bir kaç hafta daha idare ediyor sonra tekrar ediyorum.

Otuzlu yaşlardan sonra 6-7 saatten fazla uyuyamaz oldum, halbuki yirmilerin ortasında kesintisiz 10-12 saat uyurdum hergün Çok farklı şeyler denedim düzene girsin 8-9 gibi kalkıp güne başlayayım diye ancak olmuyor. Hem yaş hemde kaygılar itibariyle, geçim derdi, iş derdi gibi bir çok sıkıntı olunca öyle kolay uyuyamıyorsun. Sadece yaşla alakası yok tamam stresle de var ancak yaşla alakalı olduğununda düşünüyorum. Herkesin tonlarca derdi var zaten ancak geleceği sürekli endişeyle planlayanlarda durum daha farklı bence. Neyse uzatmayacağım, dediğim yöntem bende işe yarıyor, istediğim saate gelince bir iki hafta koruyorum düzenimi sonra yine geç saatlere sarkınca aynı yönteme başvuruyorum.

Değerli tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam.

Bir gece uyumayıp yada çok az uyup ertesi akşam 10 11 gibi uyusam düzene sokabilir miyim hocam acaba

Başarabilirsen öyle de olur, yada bir gün uykuyu atlayıp sonraki gün uyumakla da olur ancak bunlar biraz daha zor bence.

Bende de uykudan uyanınca yorgunluk ve eklem ağrıları oluyor ister gece ister gündüz uyanayım hep yorgun kalkıyorum yav

malasef bi süredir bendede var,zamanı tam olarak aklımda yok ama en fazla son 1-2 yıldır var.

konuya gelirsek bu konu herkeste farklı.mesela kardeşim bugün hiç uyumayıp,yarın geceye kadar dayanıyor ve gece zaten yorgun düşüyor ve uyuyor.bende ise malasef bu iş biraz da adım adım ilerliyor.mesela normalde sabah 7de uyuyorum diyelim normalde,bugün 7de uyumadım da 12ye kadar dayandım ve öglen 12de uyudum.yarın 4-5e kadar dayanıp o zaman uyuyorum,ertesi gün akşam 10da uyuyorum derken 3-4 gün sürüyor uykuyu istedigim saate ayarlamak.normalde ben de sabah 7-9 arası uyuyordum geçen hafta mesela,şimdi gece 12-1 gibi uyuyorum ki istedigim saatler bunlar zaten.daha önce de hep böyle yaptım.bi sebepten uyku düzeni tekrar bozulabiliyor istemesemde ve gerektiginde böyle düzeltiyorum ben.

Hocam 1 aydır fazla uyku uyuyamıyordum... 1-5 saat arası..
Şu bitki çayı saysesinde 3 gündür 7-8 saat uyuyorum..

Sende işe yarar mı bilemem ama denemeni tavsiye ederim...
Bende günde bir yeterli oluyor... Daha fazlası çırçır yapabilir..
Getirden aldım.