@uploudpro39 2 gün spor yapma veya çok az çalıs 4 kilo ile 4 set seklinde mesela 3 üncü gün normal yüklen yine, hiç bisey olmaz ki zaten yüklendikce agrıların azaldıgını hissediceksin

ek olarak o agrılar 4 gün falan sürücektir

Ben ilk spora basladigim gun 1 kg dambil ile baslamistim ve ona ragmen yerimden kalkamiyordum kollarim hareket etmiyordu. Sen 6 ile baslamissin umarim kaslarini yirtmadin. Tek yapacagin sey protein alip beklemek tavuk yumurta ton baligi saydiklarimdan en az 2 sini yemege calis protein lazim onarilmasi icin kaslarin

Telefondan gönderildi.

sıkıntı yok. 4 sene önce ilk fitness gittiğimde 3 gün duş alamamıştım

Olsun olsun yansin aci cek bak ciddiyim bende boyle diyordum lan bana nroldu basladim boyle spora diyordum 1haftaya gecicek onlar ama ben simdi yanmasini acimasini heryerimin tutulmasini istiyorum neden dersin yandikca o acisiyi hissettikce gelisicek kaslarin

Doktorluk problem yok sadece çalıştığın kiloyu düşür bazı kişiler 10 tane 6 kilo kaldırcağıma 2 tane 10 kilo kaldırırım daha çabuk gelişirim mantığı yatar aman diyim sakın bunlardan olma 4 gün dinlen sonra kiloyu 4 e düşür gerekirse 1 kilo ile çalış bu utanlcak veya ayıp olcak bi durum değil sonuçta hiç bi fitnesscı annesinin karnından öyle çıkmıyor

10 yıldır spor yaparım, 1-2 ay vücudu dinlendirdikten sonra tekrar yaptığımda bende de olur Yani bu hamlıkla alakalı, bende çok şikayet etmiştim bu olayda bunu sadece ama sadece tekrar çalışarak geçirebilirsiniz yani o bölgeyi biceps bölgesinde ağrı varsa bu gun düşük kilo ile çalıştırmaya çalış, bu şekilde bile 1 haftayı bulur bi keresinde bende gitmistim doktora kas gevşetici iğne yapmıştı ama ben sırt bolgem çok çok feci tutulmuştu 5 gun robot gibi dolanmistim

Hamlamışsın olur o geçer bir kaç güne merak etme.

arkadaş bu gayet bilindik bir olay zaten ki bunu sende biliyorsun. amaç hava atmak mı yok ben spor dambıl yapıyorum fln mı. bunun neden olduğunu sende biliyorsun burada konu açmanda ki amaç ne anlamadım. saçma sapan muhabbetler.

1.Isınmadan Ve Hafif kilolarla çalışmadan Büyük kilolara başlamayın
2.Antrenmandayken gelişmiyorsunuz gelişme anı dinlenme aşamasında gerçekleşiyor
Agrıdan çok acı duyuyorsanız 3 gün geçtigi halde devam ediyorsa duracak gibi degilseniz doktora gitmenizde fayda var
3. pazartesi ön kol (bıceps) çalıştıysanız bunu tekrardan çalışabilmeniz için çarşamba(bıceps) çalışabilirsin bu süre içinde aldıgınız protein ve dinlenme ile kas gelişimi o şekilde oluyor salı günü (Trıceps) arka kol çalışabilirsiniz
4.Antrenman sonunda Soguma hareketlerini yapınki agrınız biraz daha hafiflemiş olsun
Bir tarafımdan Uydurmuyorum kimse yanlış anlamasın(Spor akademisi 4.sınıfım -Fitness salonundada çalışmıştım

2 gün sonra hiçbir şeyin kalmayacak şu an için doktora gitmene gerek yok.İlk spora başladığım zaman yataktan kalkamamıştım ilk squat hareketini yaptığımda da iki gün klozete oturamamıştım.Isınma hareketleri vücut geliştirme sporunda büyük öneme sahip 5-10 dakikalık hafif bir cardiodan sonra esneme ve kasları ısıtmaya yönelik hareketleri uygulayıp o günkü çalışmanıza başlayın.2 senedir bu sporu yapmama rağmen 1 hafta bile ara versem sonraki idmanımda hamlık ağrılarını yaşıyorum o da işin tuzu biberi.